.png)
ঘরে বসে ফিট থাকার
জন্য ১০টি খেলাধুলা চ্যালেঞ্জ
আজকের ব্যস্ত জীবনে
সবাই ফিট থাকতে চায়, কিন্তু জিমে যাওয়ার সময় বের করা সবার পক্ষে সম্ভব হয় না। অনেক
সময় কাজ, পড়াশোনা কিংবা অন্যান্য ব্যস্ততার কারণে নিয়মিত
খেলাধুলা করা হয় না। কিন্তু সুস্থ ও সক্রিয় থাকতে হলে শরীরচর্চা অপরিহার্য। সুখবর
হলো— ঘরে বসেই বিভিন্ন সহজ খেলাধুলা বা এক্সারসাইজ চ্যালেঞ্জের মাধ্যমে শরীর ফিট
রাখা সম্ভব। এসব চ্যালেঞ্জ একদিকে শরীরচর্চাকে মজার করে তোলে, অন্যদিকে প্রতিদিন অনুপ্রাণিত রাখে।
এবার আসুন দেখে নেওয়া
যাক, ঘরে বসে ফিট থাকার জন্য ১০টি কার্যকর খেলাধুলা চ্যালেঞ্জ।
১. ৩০ দিনের পুশ-আপ
চ্যালেঞ্জ
পুশ-আপ হলো শরীরের
সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়ামগুলোর একটি।
- প্রথম দিনে ৫–১০ বার দিয়ে শুরু করুন।
- প্রতিদিন ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ান।
- ৩০ দিনের শেষে লক্ষ্য রাখুন ৫০–৬০ পুশ-আপে পৌঁছানো। এটি
আপনার বুক,
কাঁধ ও হাতের পেশি শক্তিশালী করবে।
২. প্ল্যাঙ্ক
চ্যালেঞ্জ
প্ল্যাঙ্ক দারুণ একটি
ফুল-বডি এক্সারসাইজ, যা মূলত কোর মাসল শক্তিশালী করে।
- শুরুতে ২০–৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- প্রতিদিন ৫–১০ সেকেন্ড করে বাড়াতে থাকুন।
- ৩০ দিনের শেষে লক্ষ্য রাখুন ২–৩ মিনিট প্ল্যাঙ্ক ধরে
রাখতে পারা। এটি পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
৩. স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ
স্কোয়াট মূলত পা ও
হিপের পেশিকে শক্তিশালী করে।
- প্রথম দিনে ১৫–২০ বার করুন।
- ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ান এবং বিভিন্ন ভ্যারিয়েশন (জাম্প
স্কোয়াট, সুমো স্কোয়াট) চেষ্টা করুন।
- ৩০ দিনের শেষে ১০০ স্কোয়াট করতে পারলে আপনার ফিটনেস
অনেকটা উন্নত হবে।
৪. জাম্পিং জ্যাকস
চ্যালেঞ্জ
জাম্পিং জ্যাকস একটি
কার্ডিও এক্সারসাইজ যা ঘরে বসেই করা যায়।
- প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ধরে করুন, যেমন ১
মিনিট দিয়ে শুরু করুন।
- ধীরে ধীরে ৫ মিনিট পর্যন্ত বাড়ান।
- এটি শরীরকে উষ্ণ করে, ক্যালোরি বার্ন করে এবং
হার্টকে শক্তিশালী করে।
৫. বার্পি চ্যালেঞ্জ
বার্পি হলো এমন
এক্সারসাইজ যেখানে পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং জাম্প মিলিয়ে করা হয়।
- প্রথমে দিনে ৫–১০ বার দিয়ে শুরু করুন।
- ধীরে ধীরে ৩০ দিনে ৫০ বার পর্যন্ত করার চেষ্টা করুন।
- এটি শরীরের প্রায় সব অংশের পেশিকে সক্রিয় করে।
৬. দড়ি লাফ চ্যালেঞ্জ
দড়ি লাফানো খুবই
জনপ্রিয় এবং ক্যালোরি বার্নের দারুণ উপায়।
- প্রতিদিন ৫ মিনিট দিয়ে শুরু করুন।
- ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে ১৫–২০ মিনিটে নিয়ে যান।
- এটি ওজন কমাতে এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য
করে।
৭. সিট-আপ চ্যালেঞ্জ
সিট-আপ হলো পেটের মেদ
কমানোর কার্যকর ব্যায়াম।
- প্রথম দিনে ১০–১৫ বার দিয়ে শুরু করুন।
- প্রতিদিন সংখ্যা বাড়ান।
- ৩০ দিনে ৫০–৬০ বার সিট-আপ করতে পারলে কোর মাসল আরও
মজবুত হবে।
৮. যোগব্যায়াম
চ্যালেঞ্জ
যোগব্যায়াম শুধু শরীর
নয়, মনকেও সুস্থ রাখে।
- প্রতিদিন অন্তত ১৫–২০ মিনিট যোগব্যায়াম করার লক্ষ্য
রাখুন।
- বিভিন্ন আসন যেমন সুর্যনমস্কার, ভুজঙ্গাসন,
তাড়াসন চেষ্টা করতে পারেন।
- এটি শরীর নমনীয় করে, মানসিক চাপ কমায় এবং ঘুমের
মান উন্নত করে।
৯. স্টেপ-আপ
চ্যালেঞ্জ
ঘরের সিঁড়ি বা একটি
শক্ত টুল ব্যবহার করে স্টেপ-আপ করা যায়।
- প্রতিদিন ৫ মিনিট দিয়ে শুরু করুন।
- ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে ১৫ মিনিটে নিয়ে যান।
- এটি মূলত পায়ের পেশি শক্তিশালী করে এবং স্ট্যামিনা
বাড়ায়।
১০. ড্যান্স ফিটনেস
চ্যালেঞ্জ
নাচ শুধু বিনোদন নয়, এটি
শরীরচর্চারও একটি চমৎকার উপায়।
- প্রতিদিন ১৫–২০ মিনিট নিজের পছন্দের মিউজিকে
নাচতে পারেন।
- এটি ক্যালোরি বার্ন করে, শরীর
ফিট রাখে এবং মুডও ভালো করে।
- ইউটিউবে অসংখ্য ড্যান্স ফিটনেস ভিডিও পাওয়া
যায় যা অনুসরণ করা যায়।
উপসংহার: ফিট থাকা মানেই শুধু ওজন
কমানো নয়, বরং শরীর ও মনকে সক্রিয় ও সুস্থ রাখা। ঘরে বসেই এই ১০টি খেলাধুলা
চ্যালেঞ্জ অনুশীলন করলে ধীরে ধীরে শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তন আসবে। তবে মনে রাখবেন,
শুরুতে হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে হবে এবং ধীরে ধীরে সময় ও
পরিমাণ বাড়াতে হবে।
প্রতিদিন নিয়মিত
অনুশীলন, পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর খাবারের সঙ্গে যদি এই চ্যালেঞ্জগুলো চালিয়ে
যেতে পারেন, তবে ঘরেই সহজে ফিট ও সুস্থ থাকা সম্ভব।
ঘরে বসে ফিট থাকা, হোম ফিটনেস
চ্যালেঞ্জ, ঘরে ফিটনেস এক্সারসাইজ, ফিট
থাকার সহজ উপায়, হোম ওয়ার্কআউট, ঘরে
কোর এক্সারসাইজ, কার্ডিও এক্সারসাইজ ঘরে, হেলথি লাইফস্টাইল, ফিটনেস চ্যালেঞ্জ ৩০ দিন, পুশ-আপ চ্যালেঞ্জ, প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ, স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ, ডান্স ফিটনেস, স্টেপ-আপ এক্সারসাইজ, যোগব্যায়াম চ্যালেঞ্জ,
ওজন কমানোর হোম এক্সারসাইজ, ঘরে ব্যায়াম,
ফিটনেস টিপস বাংলায়, ক্যালোরি বার্ন ঘরে,
হোম ফিটনেস রুটিন
ঘোষণা: এই ওয়েবসাইটে প্রকাশিত সকল লেখনি সম্পাদক কর্তৃক সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত। Bangla Articles এর কোনো লেখনি থেকে সম্পূর্ণ অথবা আংশিক কপি করে সোশ্যাল মিডিয়া ও অন্য কোনো ওয়েবসাইটে প্রকাশ করা যাবে না। কোনো লেখনি ভালো লাগলে ও প্রয়োজনীয় মনে হলে এই ওয়েবসাইট থেকেই তা পড়তে পারেন অথবা ওয়েব লিংক শেয়ার করতে পারেন। গুগল সার্চ থেকে দেখা গেছে যে- বহু লেখনি কতিপয় ব্যক্তি নিজের নামে চালিয়ে দিয়েছেন, যা সম্পূর্ণরূপে কপিরাইট আইনের লঙ্ঘন। ভবিষ্যতে আবারও এমনটি হলে প্রথমত গুগলের কাছে রিপোর্ট করা হবে ও দ্বিতীয়ত তাদের বিরুদ্ধে অবশ্যই কপিরাইট আইনের আওতায় আইনগত ব্যবস্থা নেওয়া হবে। একই সাথে সকলের জ্ঞাতার্থে জানাচ্ছি যে- Bangla Articles এ প্রকাশিত কোনো লেখনি আপনার ভালো না-ও লাগতে পারে, প্রয়োজনে আপনি এর সমালোচনা কমেন্টের মাধ্যমে করতে পারেন। বাক স্বাধীনতা, চিন্তার বহিঃপ্রকাশ করার অধিকার ও লেখালেখি করার অভ্যাসের জায়গা থেকে লেখক ও সম্পাদক যা ইচ্ছা তাই লিখতে পারেন। তবে তিনি তার যেকোনো লেখনির ব্যাপারে যথেষ্ট সচেতন যাতে করে শালীনতা বজায় রাখা যায় এবং অন্যের ধর্মীয় অনুভূতি, মূল্যবোধ ও অধিকারের প্রতি যথাযথ সম্মান প্রদর্শন করা যায়। - সম্পাদক, Bangla Articles
