রক্তের হিমোগ্লোবিন
বাড়ানোর সহজ ও কার্যকর উপায়: খাবার থেকে ঘরোয়া চিকিৎসা পর্যন্ত
রক্তে হিমোগ্লোবিনের
মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে এবং বাড়াতে খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন আনা
প্রয়োজন। হিমোগ্লোবিন হলো রক্তের সেই প্রোটিন যা অক্সিজেন পরিবহনে সাহায্য করে।
হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ কমে গেলে শরীরে ক্লান্তি, দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট,
মাথা ঘোরা ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে। নিচে হিমোগ্লোবিন
বাড়ানোর জন্য কার্যকর কিছু উপায় আলোচনা করা হলো:
রক্তের হিমোগ্লোবিন
বাড়ানোর বিস্তারিত কার্যকর উপায়
১. আয়রনসমৃদ্ধ খাবার
গ্রহণ করুন: হিমোগ্লোবিনের মূল উপাদান হলো আয়রন। শরীরে পর্যাপ্ত আয়রন
না থাকলে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে যায়। তাই আয়রন সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খাওয়া
অত্যন্ত জরুরি।
- লাল মাংস (গরুর মাংস, খাসির মাংস) — এইসব খাবারে “হেম আয়রন” থাকে যা সহজেই শরীর শোষণ করতে
পারে।
- মুরগির মাংস ও মাছ — এগুলোর
মধ্যেও ভালো পরিমাণ আয়রন থাকে।
- পালং শাক, লাল শাক,
বিটের পাতার শাক — শাকসবজিতে আয়রনের পাশাপাশি
ভিটামিন ও খনিজ থাকে যা রক্ত গঠনে সহায়ক।
- ডাল, ছোলা, মসুর ডাল — এগুলোও আয়রনের ভালো উৎস।
- বাদাম ও বীজ — কিশমিশ,
কাজু বাদাম, সূর্যমুখী বীজে আয়রন ও
অন্যান্য পুষ্টি থাকে।
ব্যবহার টিপস: শাক-সবজি ও ডাল ভাজা
না করে কম তেলে রান্না করুন। রান্নার সময় খুব বেশি সময় দিন না যাতে ভিটামিন ধ্বংস
না হয়।
২. ভিটামিন সি যুক্ত
খাবার বেশি খান: ভিটামিন সি শরীরকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে। তাই আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের
সঙ্গে ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খাওয়া জরুরি।
- কমলা, লেবু, স্ট্রবেরি, আমলকী, পেঁপে,
কাঁচা মরিচ, টমেটো এইসব খাবারে
প্রচুর ভিটামিন সি থাকে।
- ভিটামিন সি শরীরের আয়রনের রূপান্তর বৃদ্ধি করে, যা
রক্তে হিমোগ্লোবিন বৃদ্ধিতে সহায়ক।
ব্যবহার টিপস: আয়রন সমৃদ্ধ খাবার
খান ভিটামিন সি যুক্ত রস বা ফলের সাথে, যেমন— পালং শাক দিয়ে ভাজা খেলে সাইডে লেবু
রস বা কমলার রস পান করুন।
৩. ফলমূল ও শাকসবজি
বেশি খান: শরীরের রক্ত গঠনে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- পাকা আম, আপেল,
নারিকেল পানি, পেঁপে, কাঁঠাল, কমলা, তরমুজ,
বিট ইত্যাদি ফল রক্ত গঠনে সাহায্য করে।
- বিশেষ করে বিট রক্তে হিমোগ্লোবিন বৃদ্ধির জন্য
প্রাচীনকাল থেকেই পরিচিত। এতে আয়রনের পাশাপাশি ফোলেট ও অন্যান্য উপাদান থাকে।
৪. পর্যাপ্ত জল পান
করুন: পর্যাপ্ত পরিমাণে
পানি পান রক্তের ঘনত্ব ঠিক রাখতে সাহায্য করে। শরীর যদি পানিহীন বা ডিহাইড্রেটেড
থাকে তাহলে রক্ত সঙ্কুচিত হতে পারে এবং হিমোগ্লোবিনের কার্যকারিতা কমে যায়।
৫. অতিরিক্ত চা-কফি ও
কোল্ড ড্রিংকস থেকে বিরত থাকুন: চা ও কফিতে থাকা ট্যানিন ও ক্যাফেইন আয়রনের
শোষণে বাধা দেয়। ফলে হিমোগ্লোবিন বাড়ানো কঠিন হয়ে পড়ে।
- খাবারের সঙ্গে বা খাবারের পর চা-কফি পান এড়ানো উচিত।
- বিশেষ করে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অন্তত ১-২ ঘন্টা
আগে ও পরে চা-কফি পান করা থেকে বিরত থাকা ভালো।
৬. পর্যাপ্ত বিশ্রাম
এবং ঘুম নিশ্চিত করুন: শরীরের রক্ত গঠন প্রক্রিয়া মূলত রাতে শিথিল অবস্থায় ঘটে।
ঘুমের অভাব হলে রক্তকণিকা তৈরিতে প্রভাব পড়ে এবং হিমোগ্লোবিন কমে যেতে পারে।
- প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান বা হালকা ব্যায়াম করুন।
৭. প্রয়োজন হলে
ডাক্তারের পরামর্শে আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন: যদি খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত আয়রন
পাওয়া সম্ভব না হয় বা রক্তে হিমোগ্লোবিন খুব কম থাকে, তখন
ডাক্তারের পরামর্শে আয়রনের ট্যাবলেট বা সিরাপ ব্যবহার করতে পারেন।
- নিজের মতো করে ওভারডোজ এড়াতে হবে।
- সাপ্লিমেন্টের সঠিক ডোজ ও সময়মতো গ্রহণ জরুরি।
৮. রক্তদান
নিয়ন্ত্রণ করুন: অতিরিক্ত বা নিয়মিত রক্তদান হিমোগ্লোবিন কমাতে পারে। বিশেষ করে যারা
হিমোগ্লোবিন কম বা সীমান্তে রয়েছে তাদের রক্তদান এড়ানো উচিত।
৯. অন্যান্য
স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে সেগুলোর চিকিৎসা করান: কিছু রোগ যেমন থ্যালাসেমিয়া, রক্তক্ষরণ,
অ্যানিমিয়া বা যক্ষ্মা শরীরে
হিমোগ্লোবিন কমার প্রধান কারণ হতে পারে। এসব রোগ থাকলে দ্রুত চিকিৎসা করানো জরুরি।
১০. স্বাস্থ্যকর
জীবনযাপন বজায় রাখুন
- ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন।
উপসংহার: রক্তের হিমোগ্লোবিন বাড়ানোর
জন্য স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত বিশ্রাম, নিয়মিত
শারীরিক চর্চা এবং প্রয়োজনীয় চিকিৎসা গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত নিয়মিত
সঠিক খাবার এবং জীবনধারা মেনে চললে হিমোগ্লোবিন স্বাভাবিক রাখা সম্ভব। তবে,
যদি কোনো গুরুতর সমস্যা থাকে, ডাক্তারের
পরামর্শ নেয়া অবশ্যক।
সার্চ কী: রক্তের হিমোগ্লোবিন বাড়ানোর উপায়, হিমোগ্লোবিন কীভাবে বাড়ানো যায়, হিমোগ্লোবিন বাড়ানোর খাদ্য, রক্তের সমস্যা ও সমাধান,
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার, অ্যানিমিয়া মোকাবেলা,
শরীরে রক্ত কমে গেলে করণীয়, হিমোগ্লোবিনের
জন্য ফল, হিমোগ্লোবিন বাড়ানোর ঘরোয়া চিকিৎসা, রক্তের ঘনত্ব বাড়ানোর উপায়, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা
ও রক্ত বৃদ্ধি, ডায়েটে আয়রনের গুরুত্ব, হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ানোর সহজ উপায়, রক্তের
কাহিনী
ঘোষণা: এই ওয়েবসাইটে প্রকাশিত সকল লেখনি সম্পাদক কর্তৃক সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত। Bangla Articles এর কোনো লেখনি থেকে সম্পূর্ণ অথবা আংশিক কপি করে সোশ্যাল মিডিয়া ও অন্য কোনো ওয়েবসাইটে প্রকাশ করা যাবে না। কোনো লেখনি ভালো লাগলে ও প্রয়োজনীয় মনে হলে এই ওয়েবসাইট থেকেই তা পড়তে পারেন অথবা ওয়েব লিংক শেয়ার করতে পারেন। গুগল সার্চ থেকে দেখা গেছে যে- বহু লেখনি কতিপয় ব্যক্তি নিজের নামে চালিয়ে দিয়েছেন, যা সম্পূর্ণরূপে কপিরাইট আইনের লঙ্ঘন। ভবিষ্যতে আবারও এমনটি হলে প্রথমত গুগলের কাছে রিপোর্ট করা হবে ও দ্বিতীয়ত তাদের বিরুদ্ধে অবশ্যই কপিরাইট আইনের আওতায় আইনগত ব্যবস্থা নেওয়া হবে। একই সাথে সকলের জ্ঞাতার্থে জানাচ্ছি যে- Bangla Articles এ প্রকাশিত কোনো লেখনি আপনার ভালো না-ও লাগতে পারে, প্রয়োজনে আপনি এর সমালোচনা কমেন্টের মাধ্যমে করতে পারেন। বাক স্বাধীনতা, চিন্তার বহিঃপ্রকাশ করার অধিকার ও লেখালেখি করার অভ্যাসের জায়গা থেকে লেখক ও সম্পাদক যা ইচ্ছা তাই লিখতে পারেন। তবে তিনি তার যেকোনো লেখনির ব্যাপারে যথেষ্ট সচেতন যাতে করে শালীনতা বজায় রাখা যায় এবং অন্যের ধর্মীয় অনুভূতি, মূল্যবোধ ও অধিকারের প্রতি যথাযথ সম্মান প্রদর্শন করা যায়। - সম্পাদক, Bangla Articles
